Lavt selvværd – når tvivlen på dit eget værd holder dig tilbage
Selvværd handler om, hvordan du grundlæggende ser på dig selv. Det påvirkes af dine erfaringer, relationer og de fortællinger, du har med dig. Når selvværdet er lavt, kan det føre til usikkerhed, selvkritik og en følelse af ikke at være god nok. Det kan også hænge sammen med angst, tristhed og oplevelsen af at være fanget i negative tankemønstre.
Men selvværd er ikke en fast størrelse. Det kan styrkes – ikke ved at fjerne usikkerheden, men ved at møde dig selv på en ny måde.
Selvkritik – den onde cirkel
Mange med lavt selvværd taler hårdt til sig selv:
“Jeg er ikke god nok.”
“Andre har styr på det – jeg er bare en fiasko.”
“Hvis jeg bare var anderledes, ville jeg have det bedre.”
Disse tanker kan føles sande, men de er ofte automatiske mønstre, der låser dig fast. Jo mere du kæmper imod dem, jo stærkere fylder de.
Vejen ud er ikke at tvinge dem væk, men at opdage, at du ikke behøver at handle på dem. Du kan øve dig i at skabe en ny relation til dine tanker – hvor du lytter, men ikke lader dem styre dine valg.
At styrke dit selvværd
Det første skridt er at blive opmærksom på, hvordan du taler til dig selv. Læg mærke til dine indre monologer uden at dømme dem. Er de hjælpsomme? Ville du sige det samme til en ven?
Du kan også begynde at:
- Fokuser på det, der giver dit liv værdi. Hvad er vigtigt for dig? Hvad ville du gerne bruge din tid og energi på, hvis selvkritikken ikke stod i vejen?
- Styrke din kropslige forankring. Motion, søvn og nærende mad – ikke som et præstationskrav, men fordi kroppen er en del af dig, og hvordan du behandler den, påvirker, hvordan du har det.
- Sætte små, konkrete handlinger i gang, der bringer dig tættere på det liv, du gerne vil leve – selv hvis tvivlen og de kritiske tanker stadig er der.
Når selvværdet begrænser dit liv
Lavt selvværd kan få dig til at trække dig fra livet:
- Du undgår sociale situationer af frygt for at blive bedømt – af andre eller af dig selv.
- Du presser dig selv til at arbejde hårdere for at kompensere for en følelse af utilstrækkelighed.
- Du dulmer med mad, alkohol eller distraktion for at slippe for smerten.
Men det er ikke dig, der er problemet – det er mønstrene, du er fanget i. Og de kan ændres.
Selvværd handler ikke om at tænke positivt
Det handler om at møde dig selv med accept. At turde være i de følelser, du helst ville skubbe væk, uden at lade dem definere dig. At tage skridt i den retning, der føles meningsfuld, også når det er svært.
I samtaler kan vi arbejde med, hvordan du kan slippe fri af sammenligninger, selvkritik og de mønstre, der holder dig tilbage – og i stedet skabe et liv, der føles sandt for dig.