Selvværd kan defineres som den overordnede værdi, som en person tillægger sig selv. Det kan være baseret på mange forskellige faktorer, herunder tidligere erfaringer, personlige egenskaber, og feedback fra andre. Nogle mennesker har højt selvværd, som giver dem en følelse af selvtillid og selvsikkerhed i deres daglige liv, mens andre oplever lavt selvværd, som kan føre til angst, depression og følelsen af at være mindreværdig. I denne tekst fokuseres på lavt selvværd og et par tips til, hvordan du kan arbejde med at forbedre dit selvværd.
Lavt selvværd kan have mange forskellige årsager. Det kan skyldes tidlige traumer eller negative erfaringer i barndommen, dårlige relationer, en følelse af utilstrækkelighed eller manglende anerkendelse på arbejdspladsen eller i ens personlige liv. Uanset årsagen kan det være svært at overvinde lavt selvværd, men det er muligt med det rette mindset og de rigtige værktøjer.
Første skridt..
Det første skridt til at forbedre dit selvværd er at blive opmærksom på, hvordan du taler til dig selv. Mange mennesker med lavt selvværd har en tendens til at være meget kritiske over for sig selv, og de taler negativt om sig selv. De tænker måske, “Jeg er ikke god nok,” “Ingen kan lide mig,” eller “Jeg er en fiasko”. Dette negative selvsnak kan føre til en ond cirkel, hvor du bliver mere og mere nedslået og trist.
- En måde at bryde denne ond cirkel på er at begynde at tale positivt til dig selv. Du kan begynde at fokusere på dine positive egenskaber og resultater, og huske på de ting, du har opnået i dit liv. Dette kan hjælpe dig med at ændre dit mindset fra en negativ til en mere positiv tankegang.
- En anden måde at forbedre dit selvværd på er ved at identificere de negative overbevisninger, som du har om dig selv, og erstatte dem med positive. For eksempel, hvis du tror, at du ikke er god til noget, kan du begynde at fokusere på de ting, som du er god til, og som bringer dig glæde. Hvis du tror, at ingen kan lide dig, kan du begynde at fokusere på de relationer, som du allerede har, og forsøge at opbygge nye relationer med mennesker, som du har fælles interesser med.
- En tredje måde at forbedre dit selvværd på er ved at tage sig af din krop og dit sind. Dette kan omfatte at spise sundt, dyrke motion, sove nok, og tage sig tid til selvpleje og afslapning. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og glad, og kan også hjælpe med at øge din selvtillid og selvværd. Når du tager dig godt af dig selv, viser du dig selv, at du er værdifuld og fortjener at have det godt.
Endelig kan det være en god idé at søge professionel hjælp, hvis dit lavt selvværd påvirker dit daglige liv og relationer. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere de underliggende årsager til dit lavt selvværd og arbejde med dig for at udvikle en mere positiv og sund tankegang.
Jeg er specialiseret i at hjælpe mennesker med at forbedre selvværd og derved trivsel- og kan hjælpe dig med at udvikle de nødvendige færdigheder og værktøjer til at overvinde dit lavt selvværd og opnå en mere positiv og glad tilværelse.
Kontakt mig i dag for at få mere information om terapitilbud og hvordan jeg kan hjælpe dig med at forbedre dit selvværd. Jeg er her for at støtte dig på din rejse mod en bedre og mere positiv fremtid.
Lavt selvværd, angst og depression
Lavt selvværd, en manglende tro på dig selv og dit eget værd, en angst eller overvældende tristhed kan opleves forfærdelig smertefuldt og føre til, at du ikke har overskud, til at gribe frit mellem de muligheder, livet tilbyder. Du risikerer at holde dig selv tilbage, mens du kæmper med at få smertefulde tanker og følelser til at forsvinde eller forvandle sig, så du kan komme videre med dit liv.
Lavt selvværd – en ond cirkel
Tanker og følelser kan – når du bliver fanget af dem eller kæmper med dem – risikere at sætte dagsordnen og styre alt, hvad du gør i og med dit liv. Det kan føre til handlinger, der i bund og grund ikke er tro mod det liv, du gerne vil leve. For eksempel:
- Krop og motionen droppes, fordi kritiske tanker om udseende eller form holder dig tilbage. Du undgår situationer, hvor du kan risikere at blive nervøs for, dels hvad andre vil tænke om dig og dels hvilke kritiserende, ubehagelige tanker, du vil kunne få om sig selv.
- Fritidsinteresser, venner og familieliv skæres ned, og der arbejdes ekstra hårdt, måske fordi en nagende følelse af ikke at kunne leve op til andres forventninger og en angst for at blive gennemskuet opleves som svær at rumme.
- Du bliver hjemme, fordi du lader dig styre af tanker om, hvor ensom og alene du føler dig ude i verden, eller hvor bange du kan risikere at blive i forskellige situationer.
- Du spiser, drikker eller ryger mere for at få lindring fra følelser af tristhed, savnet af glæde eller en hvilket som helst anden følelse. Og det virker jo i det mindste for en kort stund.
Kampene kan være mange og svære, og fælles for dem er ofte, at de ender i en ond cirkel, hvor livet ikke længere går i retning af det, der er personligt meningsfuldt. Men i stedet handler om, hvordan man kan få styr på sine tanker og følelser.
Selvaccept og et meningsfuldt liv
I vores samtaler kan vi arbejde med, hvordan du med selvaccept kan overkomme dine barrierer og finde eller genfinde de retninger, du gerne vil have, at dit liv bevæger sig i for at være indholdsrigt og meningsfuldt for dig.
Du lærer med andre ord, hvordan du med opmærksomhed – fra øjeblik til øjeblik – kan håndtere de smertefulde tanker, du risikerer at få om dig selv og de følelser, du oplever, kan svære at rumme, mens du gør det, der er vigtigt for dig.